كل عام و انتم بخير و رمضان كريم , الجو هذه الايام حر شديد مما يجعل الصيام صعبا بسبب العطش و لتقليل الشعور بالعطش يمكن اتباع النصائح التالية :


1- لا تأكل الاكل مليئا بالملح او البهارات او السكريات و يمكن ان تضع الليمون بدلا من الملح على السلطة و تجنب البهارات خاصة عند السحور لأنه يتطلب شرب كميات كبيرة من الماء .
2-اشرب الماء على فترات متقطعة من الليل بكميات صغيرة .
3-لا تحاول ان تشرب الماء بكثرة قبل الفجر لأن الكلى سرعان ما تسحب الماء الزائد و بذلك فإن هذا الماء لا يبقى معك لفترة طويلة .
4- تناول الخضروات و الفواكه الطازجة فى الليل و فى السحور فهى تحتوى على كميات مناسبة من الماء و الالياف التى تبقى فى الامعاء فترة طويلة مما يقلل من الشعور بالجوع و العطش .
5- إبتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحت اسم المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .
6- ان الاكثار من السوائل فى رمضان مثل العصائر المختلفة و المياه الغازية يؤثر سلبا على المعدة و يقلل كفاءة الهضم و يتجه بعض الاشخاص الى شرب الماء المثلج عند الافطار و هذا لا يروى العطش بل يؤدى الى انقباض الشعيرات الدموية و يجب ان تكون درجة المياه معتدلة او متوسطة البرودة و يمكن ان تشربها بالطريقة التالية :
تقول بسم الله ثم تشرب كمية قليلة فتقول الحمد لله ثم تعود و تقول بسم الله و تشرب كمية قليلة و تقول الحمد لله و هكذا .
7-ننصح أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه .
8- حاول ان تشغل نفسك بعبادة الله و ذكره و قراءة القرآن و تذكر انك تصوم من اجل ربك و انك ان شاء الله تنال ثواب عظيم على هذا الصيام و لك عند الافطار دعوة مستجابة ان شاء الله .